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2019-04-04

适合健身小白的壶铃运动 6个动作瘦全身!

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来源:最新宝马赌场官方网站
时间:2019-04-04



准备好第一个壶铃-从这里开始。 壶铃环绕双手紧握壶铃上的柄,将壶铃抬举举到胸前;右腿向前呈前弓箭步,弯曲你的膝盖;同时将壶铃举起,从你头部左侧环绕到右侧;此为一次,反向如果是左腿前弓箭步,就从右侧往左侧环绕。 此为1次共5次为一组,换另一侧。 锻炼部位:手臂、腿部。 壶铃弓箭步抬举反握壶铃,将壶铃球停留在你的手背;左腿后撤呈弓箭步,抬起你的左臂,将壶铃举过头顶;收起左腿并收回你的手臂,此为一组;10次为一组,换边。

锻炼部位:手臂、核心、腿部。

壶铃划船手臂垂再身体两侧伸直,右手握住壶柄,左脚向前一大步,膝盖微弯;身体微微前倾,胸部像左腿大腿靠拢;提起壶铃岛你的肋骨出;一侧15次,换另一侧。

锻炼部位:手臂、腿部、腰部、核心。

壶铃深蹲抬举双腿分开与臀同宽,右手持壶柄举过肩膀高度,让壶球停留在你的手腕外;深蹲时手臂放于身体两侧,站起举起右臂;此为一次共10次,换另一只手臂。 锻炼部位:手臂、腿部、腰部、核心。 壶铃深蹲双手紧握壶铃,臀部后坐身体前倾,共15次。 锻炼部位:腿部、腰部。

壶铃平举双脚站立与肩同宽,双手紧握壶铃手柄;双膝微微弯曲,然后借助臀部摆动,将壶铃于双腿之间;抬起时,手臂平举壶铃,共20次。

每个动作循环3组,提高你的心肺功能,提高心率,燃烧脂肪~。

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